Istuen tehtävä toimistotyö on ergonomisesti erittäin rasittavaa, tiettyjen lihasryhmien osalta pahempaa kuin vaihteleva ruumiillinen työ. Sen aiheuttamiin vaivoihin auttaa yleensä parhaiten manipulatiivinen hoito. Pelkällä liikunnalla ei pysty asiaa hoitamaan ilman ammattifysiologin apua.
Ei muuten pidä paikkaansa! Jos ei synnynnäisiä vikoja ja/tai myöhemmin tulleita sairauksia oteta lukuun, niin ylivoimaisesti suurin osa näistä vaivoista on elintasovaivoja. Liikunnan ja monipuolisen ruumiillisen työn puutetta.
So so, Jampe! Kerron muutaman perustiedon, jotta foorumin selkä- ja hartiavaivoista kärsivät toimistotyöläiset eivät tuntisi syyllisyyttä laiskuudestaan.
Aloitetaan vaikka
hiiren käytöstä. Käsien liikkeet – näppäily ja hiiren liikuttelu – ovat pieniä ja tarkkoja. Niitä valvotaan katsomalla tiiviisti näyttöön. Jotta sormien ja katseen yhteistyö toimisi saumattomasti, ylävartalo pidetään liikkumattomana. Jotta sormien pienet liikkeet olisivat tarkkoja, olka- ja kyynärnivelen sekä ranteen pitää olla liikkumatta ja niitä ohjaavien lihasten siten jännittyneinä. Näyttöön katsottaessa pääkin on pidettävä paikallaan, minkä takia niska- ja hartialihakset ovat jännittyneinä. Jatkuvan staattisen lihasjännityksen takia lihakset väsyvät ja niihin kertyy haitallisia aineenvaihdunnan tuotteita. Saattaa esiintyä turvotusta ja epämukavuuden tunnetta, mahdollisesti kipujakin.
Asiaa pahentaa se, että työ tehdään istuen. Istumisen helppous on salakavalaa. Istuva ihminen ei havaitse helposti kehon antamia merkkejä väsymyksestä. Kuitenkin
biomekaanisesti istumatyö kuormittaa alaselkää enemmän kuin seisominen. Tämä johtuu siitä, että seisottaessa välilevyihin kohdistuva puristuspaine on pienempi ja välilevyjen aineenvaihdunta siksi parempi. Verrattaessa istumisen ja vaihtelevien työasentojen eroja havaittiin, että vaihtelevat työasennot vähensivät lihasten jännittyneisyyttä, ranteiden hankalia asentoja ja kehon rasitustuntemuksia. Verenkierto vilkastui, keskittymiskyky ja vireystila paranivat ja työn tehokkuus lisääntyi.
(Lähde: Työterveyslaitoksen ja Kuopion aluetyöterveyslaitoksen asiantuntijat)
Lihasjännnityksiä lisäävät myös
näköongelmat - jos joutuu pinnistelemään ja kurottautumaan nähdäkseen näytön tekstin, jännitykset ulottuvat paitsi niskaan helposti laajalle yläselkään. Näköongelmat ovat yllättävän yleisiä. Valtion laitoksessa tutkittiin noin 750 henkilön näkö. Lähes joka toinen jouduttiin ohjaamaan optikolle ja lähes joka kymmenes silmälääkärille. Silmälasisuosituksia sai 29 % kaikista tutkituista. 6 % tutkituista todettiin tarvitsevan erityistyölasit työssään. (Winell, Alatalkkari ym: Työnäkökyky. NKL 2001)
Mt